自宅でレッスン！おすすめヨガ動画10選

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スタジオに定期的に通うのは難しいけれどヨガを始めたい！と思っている人に朗報です。
自宅で動画を見ながらヨガを楽しむ人が増えています。しかも、YouTubeを使って無料でヨガレッスンを受けられるのです。
今回は初心者向けのものを中心に、人気のヨガ動画チャンネルを紹介します。

１．ヨガ動画なら自宅でスタジオレッスンのようなヨガができる

アメブロを更新しました。
『【からだ診:みminiレッスン動画、始めました～♪】ご活用くださいませ(・∀・)ノ』#ヨガ動画
https://t.co/EEqMc3tovP
— 柳内緑(may) (@midoriyanai) November 10, 2019

スタジオに定期的に通うのが難しい人におすすめのレッスン方法として、自宅で動画を見ながら行う方法があります。
動画でのレッスンには、以下のようなメリットがあります。

子育て中の人など、子供が昼寝をしている時間なら空いている、というように毎日不規則だけれど時間はある人には、動画でのヨガレッスンが最適です。気分のリフレッシュにもなります。ヨガは継続して初めて効果が期待できるので、自分の都合の良い時間に行えるのは大きなメリットです。
また、何度でも繰り返し見ることができるのもポイントです。苦手な部分を何度も見返したり、自分のポーズが正しいかをじっくりとチェックできます。自分のペースで取り組め納得いくまでできるので、成果を実感しやすいです。
さらに、人の目が気にならないのも良いですね。他人の視線や話し声で集中が途切れてしまう人にとって、自分しかいない自宅は最高の空間となります。

２．YouTubeのヨガ動画が人気

次々とジム通いの方のコロナ感染のニュース。
私はホットヨガに行き辛い。
予約してるのずっとキャンセルしてる。

そんな訳でお家ヨガ🧘‍♀️DVDを買ってみた。
早く届かないかなぁ✨
— 苺果。 (@BerryloveMickey) February 25, 2020

自宅ヨガの中でも人気があるのがユーチューブを使った動画視聴です。
DVDなどを購入する場合、どんなものが自分に合っているのか情報を得なくてはいけません。購入し、視聴すると想定と違うということも多くあります。YouTubeなら無料でたくさんのメニューを試すことができるのが魅力です。
また、ヨガはどんどんとレベルアップするのが特徴です。体の柔軟性が上がったり、体幹が鍛えられたりしてできることが増えていきます。
DVDに複数のメニューが収録されていれば良いですが、場合によっては自分のレベルにあったDVDを買い直す必要があります。
YouTubeなら動画検索キーワードを変更すれば、その時のあなたにぴったりの動画を見つけられます。

３．初心者におすすめのヨガ動画！KAORI(かおり）ヨガ

NEWレッスン骨盤バランスヨガ

前回とまた内容変わっているかもしれませんが、股関節周り、お尻周りの「左右の違い」などを意識しながら行ってみてください🧘‍♀️#kaoriyoga#ヨガ https://t.co/h46se8JM0y pic.twitter.com/wyM5LrPzAp
— SHIGYO KAORI/ヨガ (@kaori_syogini) January 17, 2020

初心者が動画のみでヨガを始めるのはなかなか難しいですが、KAORIヨガは丁寧な解説がおすすめです。
体の動かし方のほか、呼吸や目線、意識する場所をわかりやすく説明してくれます。初心者向けのレッスンでは、「難しい人は」と変更する点も紹介してくれ、無理なく続けられます。
また、動画のタイトルにどんな効果が期待できるのかが書かれているので、その時のあなたにぴったりのものが選べます。
動画は6分〜15分程度の短い構成で、まとまった時間が取りにくい人にもおすすめです。

４．日本最大のヨガレッスン動画！Yogalog(ヨガログ)

ヒザを曲げた状態で上げる。#まートレ
ヘッドスタンドを深めるコツ Yogalog https://t.co/cLuIIyqZJZ @YouTubeより
— まあさ🎩2/21〜プペル舞台ナイコン版出演 (@maasaTw) October 8, 2019

動画の数が多く、日本最大級のヨガ動画チャンネルのYogalog。
2分前後のショート動画が多く、自分に合ったポーズだけを行うことができます。動画タイトルは「産後サポート」のように期待できる効果が書いてあるものやポーズの名前が書いてあるものがあって、検索しやすいです。
また、再生リストで整理されていて、最新やカテゴリー別に分けられています。再生リストに沿って1日1動画行う、などと決めると毎日違ったメニューで楽しく進められます。
もちろん30分程度の長めの動画もあるので、自宅でもしっかり時間をかけたヨガを行いたい人にもおすすめです。

５．インストラクターまりこ先生の人気ヨガ動画！B-life(ビーライフ）

肩回りに効くヨガ～まりこ先生＆藤田寛之～https://t.co/7XOflkasw1 pic.twitter.com/TGzX8lqtVV
— ナイスショット (@renon1965) February 25, 2020

NBAバレエ団に所属経験があるインストラクター、まりこ先生の運営するB-lifeチャンネルは登録者数60万人の人気チャンネルです。
姿勢矯正やコリをほぐす動画やダイエット関連の動画が人気で、「日常を美しくハッピーに」というモットーで活動をしています。
再生リストでは効果のある部位や効果別に分かれているので、あなたにぴったりの再生リストを見つけて上から順番に試してみるのも良いですね。
動画の長さは10分弱のものから1時間のフルレッスンのものまでさまざまです。中には食事や呼吸についての動画もあり、ヨガの哲学や考え方も学べます。

６．目的に合ったポーズが探せる人気ヨガ動画！ルトロン　自分でできる体ケア

骨盤の歪み改善で下半身スッキリ「トカゲのポーズ（シーラングシュタ・アーサナ）」｜ルトロン https://t.co/ufh3b1WZes #ヨガ #歪み矯正
— tokio (@tttttttttokio) August 2, 2019

株式会社オープンエイトが運営する、お出かけ情報動画チャンネル、ルトロン。グルメやイベントの情報のほか、ヨガやフィットネス動画も多く出しています。
再生リストに「自分でできる体ケア」という項目があり、その中にはデスクで手軽にできるものから、ヨガマットの上で体を大きく動かすものまでさまざまな動画が紹介されています。
動画は1分弱のものがほとんどで、1ポーズだけを手軽に行えます。動画は100程度紹介されているので、自分の気に入ったものをリストにしておくのも良いですね。
「寝る前に1つだけ」と考えると、毎日続けやすいです。

７．柔軟性を高めたい人におすすめのヨガ動画！石井亜美AmiIshii

5分で二の腕(ヨガログ)/5分で背中(ヨガログ)/ワイドスクワット30/太ももを細くするマッサージ(石井亜美)
— +7.4kg(-6.1kg) (@13kg10) September 16, 2019

ダイエットや美容系の動画をアップしているモデル、石井亜美さん。登録者20万人を超えるYouTuberとしても活躍しています。
7kgのダイエットに成功したことをふまえ、モデルとして体型維持をするために続けていることや、ストレッチ方法を紹介しており、「ハッピーダイエッター」というタグも付いています。
ストレッチ法はヨガを基本にしたものが多く、特に『しなやかな体を作る毎日の9分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】』という動画の再生回数は400万回を超えていて、多くの人がリピート視聴していることがわかります。
この動画は10分で終わるので毎日の習慣に取り入れやすく、運動を習慣にしたい人におすすめです。

８．身体が固い人におすすめのヨガ動画！Ballet Yoga（バレエ ヨガ)

《ダリの不思議の国のアリス》踊りました！Art & Ballet レッスン – バレエヨガインストラクター三科絵理のブログ https://t.co/GKVuOWKCpC
— Ballet Yoga 🎀 ERI (@mishina_eri) February 24, 2020

バレエダンサー、振付師としても活躍している三科絵理さんがインストラクターをしているバレエヨガ。バレエのためのヨガという位置付けですが、体が固い人におすすめです。
再生リストのヨガというページには複数の動画があります。ポーズを1つずつ確認できるページの他に、20分前後のメニューが組まれた動画もあるので、あなたにぴったりのものを選んで行なってください。

９．1日1ヨガ動画が人気！Wellness To Go(ウェルネストゥゴー)

日本語で教えてくれる瞑想ヨガチャンネルをシェア🧘‍♀️🍃https://t.co/kMeQhss10V#ウェルネス
— Yukari Khaleel (@yukhaleel) February 24, 2020

カナダのバンクーバー在住のヨガインストラクター、Arisaさんが始めたWellness To Go。ヨガを前向きに生きるためのヒントと捉えヨガに関する多種多様なことを発信しています。1日1ヨガ動画が手軽と人気です。
動画には、ヨガのポーズやメニューの他に、呼吸法や瞑想について紹介したものもあり、ヨガについて詳しく知ることができます。
ヨガのメニュー動画の中では「10分朝ヨガ」「寝る前の10分ヨガ」が人気です。どちらの時間もヨガに最適と言われる時間で100万回程度視聴されています。
また「初心者のためのジェントルヨガ」も人気です。ジェントルヨガとは自分のできる範囲で行うヨガのことです。ヨガでは無理して激しい動きをするよりも、自分の体に合った方法でじっくり行うことが大切です。
初心者に適切な動きを学ぶのにぴったりの動画と言えます。
バンクーバーの景色を楽しみながらヨガを行う動画もあり、気分のリフレッシュにも最適です。

１０．ニューヨークスタイルがかっこいい人気ヨガ動画！mikamikayoga(ミカミカヨガ)

インスタグラムのLikeより
現実の世界で
あなたへのLikeを集めてください。

インスタグラムのLikeは
タダです。

みんなします。
わたしもします。#thoughts#yogaphilosophy
— Mika Yoga / YouTube (@mikamikayoga) February 22, 2020

ニューヨークへヨガ留学をした際、ニューヨーカーのヨガの楽しみ方に感銘を受けて、そのスタイルを日本でも広めたい、と考案したのがニューヨークスタイルヨガ。

という3点を大切にしています。
動画は再生リストで詳細に分けられており、初心者用やヨガポーズの確認用、自宅レッスン用など用途によって探しやすいのがポイントです。
また、「30日でヨガをマスター」という再生リストでは1日1つずつ動画を見ていけば、初心者でも1ヶ月でヨガの基本を押さえることができます。
誰にでも分かりやすく紹介しているミカさんは、Nintendo Switchの『
リングフィットアドベンチャー』というソフトでヨガの監修もしています。

Always a good start to the day when waking up with Adrienne | 30 Days of Yoga With Adriene https://t.co/356KLH2Ttt via #ywaHOME @yogawithadriene
— Grace Cline (@GraceMCline) February 24, 2020

30 days of Yogaは1日25分前後のヨガのメニューを30日間続けたい人におすすめの動画です。
メニューは日によって緩急があり、少し短めの日もあります。
インストラクターのAdrieneの説明も分かりやすく丁寧で、初心者向けの工夫も細かく紹介しています。
ただし、基本的には説明は英語で字幕は日本語に対応していないので、英語を理解できる人かヨガについてある程度知識があり正しいポーズが分かる人に適しています。

１２．シニアにも人気のゆるやかヨガ動画！ALSOKあんしんヨガ

ＡＬＳＯＫあんしんヨガ：げんきポーズ https://t.co/mCqqnhJi0i pic.twitter.com/7Npq2Nnyte
— Runa🌙mama (@03112830) March 11, 2019

ALSOKあんしんヨガは警備会社のALSOKが提供するYouTubeチャンネル内にあるヨガ動画です。再生リストにまとめられているので、簡単に検索できます。
おすすめポイントは椅子に座って行える点。体幹が弱くバランスが取りにくい人におすすめです。3分程度の動画で気軽に見られ、呼吸を意識するので終わった後はスッキリ感があります。
音声の説明もゆっくりしていて聞き取りやすく、ヨガの内容によっては体を正面と側面から見た動画で紹介していて、体の動かし方が詳しく分かります。
また、ペアで行うヨガも紹介しています。夫婦でちょっとした運動をしたいと考えている人たちにもおすすめです。

１３．ヨガ動画でヨガレッスンを行うときの注意点

ホットヨガlavaでヨガビギナー。めっちゃキープ時間長くて1つ1つの動作で滝汗！今日はよく眠れそう。#ホットヨガhttps://t.co/eizyqwTQvc
— 七海 (@cwkjKJr9Ma537iO) February 25, 2020

自宅で動画を使ってヨガレッスンを行う人は多いですが、注意点があります。
もっとも気をつけたいポイントは、自分のレベルの見極めです。
例えば初心者が動画でヨガを始める場合、「初心者」と検索します。するとたくさんの初心者向けヨガ動画がヒットするので、その中から自分にあったレベルのものを選ぶ必要があるのです。
一口にヨガ初心者といっても、普段から何か運動をしている人と今から運動を始めたいと考えている人では体の柔軟性や体幹が違います。
ヨガでは運動の基礎とも言える柔軟性や体幹から鍛えたいと思っているのなら、「体が固い、体幹が弱い」という具体的なキーワードで検索してください。
また、動画でレッスンを行うと、自分の苦手なポーズは避ける傾向にあります。なるべく多様なポーズをバランスよく行うようにしてください。

まとめ　ヨガ動画を使えば自宅でいつでも好きなときにヨガが楽しめる

最後に重要なポイントをまとめましょう。

おすすめヨガ動画は下記の通り。

自宅で動画を使ってヨガを行えば、比較的手軽に始められます。特にYouTubeを使えば、たくさん視聴し自分のお気に入りを見つけられるので、モチベーションも上がりやすいです。
動画チャンネル毎にも特徴があるので、自分のレベルと目的に合ったものを選んでください。